Bridal Boot Camp

Ei syytä huoleen. Oikealla asenteella, riittävällä itsekurilla ja ripauksella armollisuutta tavoite on saavutettavissa. Toki jos kiloja on ehtinyt kertyä runsaammin, tarvitaan aikaa hiukan enemmän kuin muutaman turhan kilon karistamiseen. Useimmilla kuitenkin kummittelevat ne viimeiset – ja usein vaikeimmat –kilot, jotka ehtii kyllä kevään aikana karistaa. Me neuvomme miten.

Marssiin, sisaret!
Yhdysvalloista lähtöisin oleva, uusin laihdutustrendi on armeijahenkiset laihdutusleirit. Aika on ajanut yli retriittien ja "itsensälöytämislomien"; nyt on aika laihduttaa tosimielellä ja verenmaku suussa. Bridal Boot Campit, joita tehdään jo eri puolilla maailmaa, tarjoavat mahdollisuuden takuulla tehokkaaseen joukkolaihdutukseen. Leirillä noudatetaan tiukkaa päiväohjelmaa, johon kuuluu paljon ja rankkaa liikuntaa, kurinalaista syömistä sekä hiukan mielenhallintaa. Oma elämä jätetään hetkeksi syrjään, ja laihdutukseen keskitytään 110-prosenttisesti. Eittämättä tehokkaat Bridal Boot Campit ovat saavuttaneet suuren suosion, ja ovatkin varmasti tehokkaita. Mutta kaikille nämä armeijanomaiset huutoleirit tuskin sopivat.

Yksin kotona
Yhtä tehokkaisiin tuloksiin, ja ehkä jopa pysyvämpiin, voi päästä kodin rauhassa, tutussa ja turvallisessa ympäristössä. Erityisesti psykologit ja kognitiivisesti suhtautuvat laihdutusasiantuntijat ovat sitä mieltä, että parhain tulos laihdutuksessa saadaan, kun se tuodaan arjen tasolle, jokapäiväiseen elämään. Tällöin kaikki huomio ei keskity vain ja ainoastaan laihduttamiseen, vaan normaali elämä jatkuu entiseen malliin, ja laihdutus näkyy lähinnä pienissä, yksittäisissä valinnoissa, jotka vähitellen johtavat pysyvään muutokseen. Tämä antaa liikkumavaraa arjen muuttuvissa tilanteissa sekä mielelle aikaa sopeutua muuttuvaan tilanteeseen. Vaikka tämä tie on edellistä hitaampi, palkintona on usein pysyvä elämänmuutos, joka jatkuu vielä ihannepainon saavuttamisen jälkeen.

Arjessa laihduttamisen ei tarvitse olla yksinäistä puuhaa. Siitä voi tehdä työkaverin, parhaan ystävän tai naapurin kanssa yhteisen projektin. Yhteiset tavoitteet, omien tunteiden onnistumisten ja epäonnistumisten – jakaminen sekä toiselta saatu kannustus, puskee kummasti kohti tavoitetta. Yhteisillä kävely- ja juoksulenkeillä myös ystävyys syvenee ja maailma avartuu.

Arjessa laihduttaminen ei toki ole pelkkää ruusuilla tanssimista. Myös se vaatii laihdutusleirien tapaan itsekuria ja malttia. Yksin, tai kaverin kanssa, laihdutettaessa onkin lähinnä kaksi kompastuskiveä; miten laihduttaa ja miten taltuttaa villisti laukkaava, ahnehtiva mieli.

Dieetit vai maalaisjärki
Naistenlehdet pursuavat toinen toistaan ihmeellisempiä, monimutkaisempia ja "tehokkaampia" dieettejä, joilla kilot karisevat kuin itsestään. Toisaalla puhutaan kalorien laskemisesta, karppauksesta, pisteistä ja puhdistuskuureista. Ei ihme, että lukijat ovat sekaisin. Mikä sitten on oikea tapa laihduttaa?

Yhtä, ainoaa oikeaa tuskin on olemassa: se mikä sopii toiselle, voi olla myrkkyä toiselle. Yksi asia kuitenkin on varma: oikotietä ihannepainoon ei ole. Dieetit, puhdistuskuurit ja paastot voivat olla hyvä päänavaus, lähtökiihdytys uuteen elämäntapaan, mutta pysyviin tuloksiin niillä tuskin päästään. Sen sijaan useat, perättäiset pikadieetit ja ruokavalion muutokset saattavat johtaa ruoansulatuselimistön vakavaankin häiriötilaan, jossa ruoansulatus menee sekaisin, hidastuu tai jopa lähes pysähtyy. Ruoansulatuselimistö on nimittäin äärimmäisen viisas ja paljolti itseohjautuva järjestelmä, joka pyrkii kaikissa tilanteissa turvaamaan riittävän energiansaannin kaikkiin aineenvaihdunnanprosesseihin. Laihdutus on sille täysin vieras käsite. Kun ravinnon saanti on epätasaista, se alkaa hädissään varastoimaan sitä enemmän. Tämä johtaa auttamatta lihomiseen, vaikka tavoite olisikin ollut päinvastainen.

Tästä syystä tavoitteellisessa laihduttamisessa suositellaan pieniä mutta pysyviä elämänmuutoksia, jotka on toteutettavissa arjen jokapäiväisissä valinnoissa. Pienet muutokset koostuvat napostelun ja välipalojen sekä sokerin, valkoisten jauhojen ja piilorasvan karttamisesta, ja toisaalta vihannesten, marjojen ja hedelmien lisäämisestä. Kun tähän lisätään vielä riittävästi hyvälaatuista proteiinia sekä kohtuullisesti välttämättömiä rasvahappoja yhdistettynä säännölliseen ateriointiin ja kohtuukokoisiin annoksiin, ollaan jo pitkällä. Ja kun yhtälöön liitetään puolisen tuntia reipasta arkiliikuntaa päivittäin, raitista ulkoilmaa sekä sopivasti myös lepoa on onnistuneen laihdutuksen resepti valmis.

Helppoa mutta niin vaikeaa. Monesta pienestä muutoksesta kasvaa helposti kaikennielevä kaaos, ja laihdutus jää siihen. Kaikkea ei ole kuitenkaan tarvitse tehdä kerralla, eikä ole tarkoituskaan. Vaan maltti on valttia. Yksi pieni päätös kerrallaan riittää, ja aina kun siitä on tullut osa luontaista arkea, on aika ottaa mukaan toinen. Tämä vie toki aikaa, mutta lopulta kärsivällisyys palkitaan.

 

Asenteet ja tunteet
Se, mistä laihdutuksessa on sen sijaan puhuttu vähemmän, on mielen voima. Nykyään siihen on alettu kiinnittää entistä enemmän huomiota. Useat psykologit ovat sitä mieltä, että ei niinkään fyysinen toiminta, vaan asenteet ja tunteet johtavat laihtumisen onnistumiseen – tai epäonnistumiseen. Tunnesyömisestä on puhuttu jo pitkään, mutta vähemmän ollaan kiinnitetty huomiota siihen, miten suhtautuminen ruokaan ja syömiseen voi vaikuttaa laihtumiseen. Usein liian kurinalainen, kielteinen ja sallimaton suhtautuminen ruokaan johtaa ainoastaan umpikujaan, siinä missä tasapainoinen, ajoittaisen herkuttelun ja ruoasta nauttimisen salliva asenne mahdollistaa toivotun lopputuloksen. Avainsana on kohtuus ja tasapaino. Itsekurin ja armollisuuden harjoittaminen. Liika keskittyminen ruokaan, liikuntaan ja laihdutukseen on omiaan vain lisäämään ahdistusta ruokahalusta puhumattakaan. Laihdutuksen tulisi kulkea lähes huomaamattomasti arjessa mukana, ja varsinainen keskittyminen ja mielenkiinto tulisi olla aivan muissa asioissa. Jatkuvalla laihdutuksen, ruoan ja liikunnan miettimisellä ei pitkälle pötkitä.

Toinen vähemmän huomiota saanut seikka on asenteet ja mielikuvat omaa ruumiinkuvaa ja persoonaa kohtaan. Usein ylipaino, etenkin jos se on ollut pitkäaikainen kumppani, on noussut merkittäväksi omaa persoonaa määrittäväksi tekijäksi, jolla myös selitetään asioita. Tällöin asenteista voi syntyä todellinen este, sillä uusi paino, uudenlainen ruumis ei tunnukaan omalta. Tästä syystä psykologit suosivat hidasta, maltillista laihduttamista, jotta mieli ehtii tottua vähitellen muuttuvaan olemukseen, eikä siten nouse kapinaan.

Kalkkiviivoilla
Kun hääpäivään on enää hetki, ja muutama kilo kummittelee yhä, voi olla paikallaan ottaa pieni loppukiri. Silloin kysymykseen voi tulla itselle ja omiin aikatauluihin sopiva puhdistuskuuri tai dieetti. Niillä saa usein suhteellisen nopeasti muutaman turhan kilon, turvotuksen ja löysän tunteen hätyytettyä. Ja jottei stressin ja kiireen keskellä mieli kiristyisi liikaa, kannattaa mahdollisuuksien mukaan sallia itselleen myös laihdutusta vauhdittavia nautintoja, kuten kylpylähoitoa, hoikistavia ja kiinteyttäviä hierontoja tai tanssi-iltaa ystävien kanssa – Bridal Boot Camp sinun tyyliisi!