Etkö saa vetoketjua kiinni?

Painonvartijat
Painonhallinnan kulmakivet ovat ruokailu, ryhmä, liikunnallinen aktiivisuus ja asenne. Ryhmässä sinut punnitaan tulosten seuraamiseksi. Lisäksi saat vinkkejä onnistuneeseen laihduttamiseen. Ryhmässä tapaat myös muita samassa tilanteessa olevia ja motivoidut heidän onnistumisistaan. Ruokailuun saat apua pistejärjestelmästä, jonka perusteella ruoat on jaettu pisteisiin. Lähtöpainosta, pituudesta ja sukupuolesta riippuen sinulle määritellään päivittäinen pistemäärä, jota et saa ylittää painonpudotuksen varmistamiseksi.

Apuvälineet
Painonvartijat tarjoaa erilaisia apuvälineitä päivittäisen pistemäärän selvittämiseksi – tällaisia ovat pistelaskuri, pisteisiin perustuvat keittokirjat, pisteytetyt valmisruoat ja interaktiivinen verkkotyökalu.

+ Painonvartijoiden mukaan voit syödä mitä haluat, mutta et aina. Jos haluat, voit säästää pisteitä toiseen päivään. Saat bonuspisteitä, kun urheilet, mikä motivoi sinua harjoittelemaan. Helppo yhdistää perhe-elämään.

- Huomioi vain saatavan energiamäärän, vaikka eri lähteistä saatu energia vaikuttaa painoon eri tavalla. Melko kallis metodi, sillä kuukausijäsenyys maksaa 48 euroa.

GI-dieetti
Yksi tämän hetken suosituimmista dieeteistä on David Jenkinsin luoma GI-dieetti. Dieetti perustuu verensokerin tasapainoon, jolloin nälkä ei yllätä eikä mielitekoja tule. Tasapainon saavuttamiseksi kaikille raaka-aineille on annettu GI-arvo eli glykeeminen indeksi, joka kertoo mitä ja miten paljon sinun tulee syödä.

Apuvälineet
Voit selvittää tuotteiden GI-arvon taulukoiden avulla. Aiheesta on kirjoitettu myös monia kirjoja, joista saat hyviä reseptivinkkejä. Markkinoilla on myös paljon tuotteita, joissa on GI-merkintä, mikä tarkoittaa matalaa GI-arvoa.

+ Opit syömään paremmin, verensokerisi pysyy tasapainossa ja insuliinintuotantosi laskee. Pysyt kylläisenä pidempään ja makeanhimosi vähenee. Halpa laihdutuskeino, koska tarvitset vain GI-taulukon.

- Ei takaa laihtumista. GI-taulukoita on hankala lukea.

Atkins-dieetti
Atkins-dieetti on lääkäri Dr. Robert Atkinsin lanseeraama laihdutuskeino. Dieetti on GI-dieetin radikaalimpi versio. Tarkoituksena on syödä mahdollisimman vähän hiilihydraatteja (enintään 100 g päivässä). Rasvaa ja proteiineja saa syödä vapaasti. Leipä, pasta, valkoinen riisi ja peruna ovat kiellettyjä, koska niiden GI-arvo on korkea. Sen sijaan voit hyvin syödä rasvaista ruokaa ja lihaa. Robert Atkinsin mielestä länsimaisessa ruokavaliossa on kaksi virhettä – syömme liikaa jalostettuja hiilihydraatteja ja pelkäämme tyydyttyneitä rasvoja. Atkinsin mukaan on kyse on pikemminkin transrasvojen kuin tyydyttyneiden rasvojen välttämisestä.

Apuvälineet
Aiheesta on, kuten GI-dieetistäkin, kirjoitettu useita kirjoja ja tarjolla on monia keittokirjoja. Markkinoilla on myös erilaisia tuotteita, kuten patukoita ja pirtelöitä.

+ Syöt itsesi kylläiseksi ja painosi laskee nopeasti.

- Et saa tarpeeksi tärkeitä vitamiineja, mineraaleja tai antioksidantteja. Suuri tyydyttyneiden rasvojen määrä voi johtaa sydän- ja verisuonitauteihin. Hiilihydraattien vähäinen määrä voi aiheuttaa huonotuulisuutta ja pahanhajuisen hengityksen.

Lautasmalli
Lautasmalli perustuu siihen, että ruoka jaetaan lautasella kolmeen osaan.
Yksi osa täytetään vihanneksilla, toinen osa proteiinipitoisella ruoalla (lihalla, tai jos olet kasvissyöjä kalalla tai proteiinipitoisilla kasviksilla) ja kolmasosa hiilihydraateilla, kuten riisillä, perunalla ja pastalla.

Apuvälineet
Tämä metodi ei vaadi apuvälineitä, kunhan muistat millaiselta lautasen tulisi näyttää.

+ Kun syöt lautasmallin mukaisesti, saat sopivasti kaikkea ilman laskutoimituksia. Tämä saattaa lisäksi olla sekä edullinen että ympäristöystävällinen laihdutustapa. Lautasmallin mukaista ruokailua voi noudattaa aina ja se toimii myös pitkän päälle.

- Jos et ole rehellinen itsellesi, etkä täytä lautasta oikein, metodi ei toimi. Jos lastaat lautasellesi kasan makkarasiivuja ja levität salaatin mahdollisimman ohuelti suurelle osalle lautasta, tuloksia ei synny. Metodin kielteisenä ominaisuutena voidaan myös pitää sitä, että paino saattaa laskea hitaammin kuin muissa dieeteissä.

Ateriankorvikkeet & pussidieetit
Laihduttaminen ateriankorvikkeilla tarkoittaa sitä, että yksi tai useampi päivän aterioista korvataan tuotteella, jonka tulisi sisältää kaikki tarpeelliset ravintoaineet. Laihdutustuotteiden valikoima on laaja ja olet varmasti kuullutkin Nutriletistä tai Allévosta. Jauheita sisältävien pussidieettien lisäksi markkinoilla on erilaisia patukoita, keittoja ja juomasekoituksia. Pussidieetit sisältävät proteiinia ja hiilihydraatteja sekä vitamiineja ja mineraaleja ja muita ravintoaineita.

Apuvälineet
Ateriankorvikkeilla laihduttaminen edellyttää laihdutustuotteiden hankkimista.

+ Saattaa toimia hyvänä starttina painonpudotukselle, koska ensimmäisen viikon aikana paino putoaa n. 2–3 kiloa. Sinun ei tarvitse laskea kaloreita eikä pisteitä. Korvaat vain yhden tai useamman aterian ateriankorvikkeella ilman vaativaa matematiikkaa.

- Kallis pidemmän päälle, koska sinun täytyy ostaa jauheita, keittoja tai patukoita. Saattaa aiheuttaa väsymystä ja voimattomuutta. Saatat kärsiä vitamiinien puutteesta tai vatsasi saattaa reagoida, koska se on tottunut kiinteään ruokaan. Ruokatottumuksesi eivät muutu pitkäksi ajaksi. Kun lopetat dieetin, saatat palata takaisin ”vanhaan” elämääsi ja painosi nousee jälleen.

Radikaalit laihdutuskuurit
Monet yrittävät laihduttaa erilaisilla nopeita tuloksia lupaavilla laihdutuskuureilla. Yllä mainitsemamme laihdutuskeinot ovat pitkäkestoisia, mutta esittelemme huvin vuoksi pari rankempaa laihdutuskuuria.

Keittodieetti – Dieetin aikana korvaat useimmat päivän aterioista dieettikeitolla. Dieetin keksijän mukaan voit syödä niin paljon kuin jaksat ja silti pudottaa painoasi, koska keiton ainesosat polttavat kaloreita nopeammin kuin ne tuottavat niitä. Epäselvää on, mitä tapahtuu normaaliin ruokavalioon palattaessa…

Avaruusdieetti – Syö kuten astronautit, yksipuolista proteiinipitoista ruokaa, jolloin sinusta tulee yhtä hoikka kuin heistä.

Popcorndieetti – Kaikki päivän välipalat korvataan popcornilla. Entä kaikki ravinteet?

Greippidieetti – Tutkimusten mukaan greippi on tunnettu rasvaa polttavasta ominaisuudestaan. Joten jos tärkeät ravintoaineet korvataan happamalla ja kitkerällä greipillä, syntyy tuloksia.

Kivikausidieetti – Syöt kuten esi-isäsi ja tulet yhtä hoikaksi kuin he. Viljat ovat kiellettyjä, samoin suola ja sokeri. Syö marjoja, kasviksia, juureksia, kalaa, munia, pähkinöitä ja lihaa. Eiköhän muuteta saman tien luolaan?