Kauniita unia, morsian!

Unentarve

Hääpäivää edeltävänä iltana ketä tahansa morsianta alkaa jännittää edessä olevat häät. Perhosia lentää pitkin poikin vatsassa, ja nukkumaanmeno voi olla vaikeaa. Kuinka sitten kannattaa valmistautua helpottaakseen nukahtamista?

Teksti: Marica Jensen | Kuvat: ©iStockphoto.com/Lise Gagne

Unentarpeemme on hyvinkin yksilöllistä. Osalle voi riittää muutaman tunnin yöuni, jotkut taas tarvitsevat unta kymmenenkin tuntia. Aikuinen nukkuu keskimäärin 7–8 tuntia vuorokaudessa. Unta ei valitettavasti voi nukkua yhtään varastoon, vaan univaje korvataan ottamalla vajaus kiinni.

Alle on listattu muutamia asioita, mitä kannattaa ottaa huomioon hyvien yöunien saamiseksi.

Makuuhuone
Makuuhuone on tarkoitettu lepoon ja rentoutumiseen, ja sen ihanteellinen huonelämpötila on 18 astetta. Melu ja liika valoisuus voivat häiritä yöunta, joten kannattaa varmistaa, että makuuhuoneessa on pimeää ja hiljaista. Kannattaa myös kokeilla tuulettaa huone hyvin ennen vuoteeseen menoa. Tämä raikastaa huoneilman ja varmistaa, että ilman kosteus on sopiva.

Sopiva sänky
Hyvä sänky tukee kehoa oikeista kohdista, eikä ole liian kova tai pehmeä. Nukkuminen on yksilöllistä, ja toiset ovat tottuneet kovempaan, toiset taas pehmeämpään sänkyyn. Myös sukupuolten väliset erot tulee huomioida sänkyä valittaessa. Naisilla painopiste nukkuessa on yleensä lantion ja miehillä pääosin hartioiden seudulla. Vääränlaisen sängyn tunnistaa siitä, jos herää yöllä vaihtamaan asentoa. Sopivassa sängyssä asentoa voi vaihtaa heräämättä.

Rentoutuminen
Noudata tiettyä rutiinia ennen nukkumaanmenoa niin, että kehosi on valmis rentoutumaan yötä varten. Usein tähän auttaa esimerkiksi jonkun rauhoittavan kirjan lukeminen. Myös hyvälaatuinen patja, tyyny, vuodepohja ja vuodevaatteet tekevät nukahtamisesta helpompaa. Hyvä yksilöllinen patja pitää vartalosi oikeassa asennossa ja poistaa turhan liikehdinnän yöunen aikana, jolloin rentoudut.

Urheilua kannattaa välttää ennen myöhäistä iltaa, sillä ihmisen keho vaatii noin 2–2,5 tuntia aikaa rauhoittuakseen ennen nukkumaanmenoa. Pienestä kävelylenkistä sen sijaan voi olla jopa apua rentoutumiseen ja nukahtamiseen.

Syöminen ja juominen
Älä syö raskasta ateriaa tai rasvaista ja mausteista ruokaa illalla. Nauti sen sijasta kevyt iltapala. Joitakin ihmisiä voi valvottaa kofeiinia sisältävät juomat, kuten kahvi, tee ja kolajuomat, joten näitä juomia kannattaa välttää ennen nukkumaanmenoa. Jotkut juomat puolestaan, esimerkiksi lasillinen tuoremehua tai lämmintä maitoa, voivat auttaakin nukahtamiseen.
 
Australiassa on tutkittu ennen nukkumaanmenoa nautittavien juomien ja ruokien vaikutusta nukahtamisen kestoon. Tutkimuksessa kävi ilmi, että korkean glykeemisen indeksin ruoka-aineet auttavat nukahtamaan paremmin kuin ruoat, joiden glykeeminen indeksi on matala. Glykeeminen indeksi luokittelee ruoka-aineet sen mukaan, miten ne vaikuttavat verensokeriin. Korkeaglykeemisten ruoka-aineiden suuri hiilihydraattipitoisuus lisää tryptofaanin määrää veressä. Tryptofaani taas lisää uneliaisuutta. Koehenkilöt nukahtivat keskimäärin 8,5 minuuttia nopeammin syötyään korkean glykeemisen indeksin ruokaa, mutta tulokset vaihtelivat jopa 30 minuuttia.

Unettavia ruokia: taatelit, riisikakut, uuniperunat, mangot, vaalea leipä, ananas, donitsit, jasmiiniriisi, viikunat ja riisinuudelit.

Nämä taas voivat valvottaa: keitetyt uudet perunat, ruskea riisi, kirsikat, greippi, tomaattimehu, omena, luumu ja täysjyväpasta.

Jos tunnet hääpäivänä olosi hyväksi ja levänneeksi, olet nukkunut riittävästi edellisen yön aikana. Hyvä uni näkyy koko olemuksessasi ja näytät hyvältä tärkeänä päivänäsi!

Lähde: American Journal of Clinical Nutrition

Julkaistu 16.6.2009

  • Uudenlaista romantiikkaa

    Uudenlaista romantiikkaa

    Hääpäivä on yksi suurimmista tapahtumista nuorten naisten elämässä. Kaikki huomio keskittyy siihen, miltä näytämme, ja siksi onkin tärkeää, että hiukset, meikki ja puk...

  • Olet sitä mitä syöt ja juot

    Olet sitä mitä syöt ja juot

    Epäterveelliset elämäntapasi eivät näy vain kylkiluidesi ympärillä. Ne näkyvät ihossasi, hiuksissasi ja kynsissäsi. Lue tästä, miten voit säteillä kauneutta häiss...

  • Kroppa kuntoon häihin

    Kroppa kuntoon häihin

    Jokainenhan toivoo olevansa kauneimmillaan tai komeimmillaan hääpäivän koittaessa. Täytyy myöntää, että kokovartalopeilistäni ei tuijota se Adonis, jonka sieltä pitäis...

  • Mitä on Personal Training?

    Mitä on Personal Training?

    Personal Trainer, eli henkilökohtainen valmentaja, miellettiin vielä muutamia vuosia sitten ainoastaan huippu-urheilijoiden ja Hollywood-tähtien ohjaajaksi. Nykyisin m...

  • Tuoksuopas

    Tuoksuopas

    Hajuvesi tuoksuu erilaiselta eri ihmisillä. Mutta sopiiko sinulle se ihanan tuoksuinen hajuvesi, jota ystäväsi käyttää ja jonka välttämättä haluat hääpäiväksesi?
  • Päästä varpaisiin

    Päästä varpaisiin

    On ihan sama, miten asiaa katsot: kun suuri päivä on tulossa, kaikki katseet kohdistuvat morsiameen. Siksi ei ole mitenkään yllättävää, että kaikki morsiamet tahtovat ...

  • Trendikkäät, kraklaavat kynsilakat

    Trendikkäät, kraklaavat kynsilakat

    Rimmel tuo markkinoille uudet, trendikkäät Crack Your Colour Crazy Top Coat –lakat. Kraklaavat päällyslakat ovat yksi tämän hetken cooleimmista ja hulluimmista kynsitr...

  • Satumorsian 2011

    Satumorsian 2011

    Siri Eikemo, oslolaisen salonki Innovativin omistaja, sai kesällä tilaisuuden stailata morsiamen nimeltä Aud valmiiksi todellisia satuhäitä varten. Vihkiminen toimitet...

  • MAKE UP BIBLE -meikkikäsikirja

    MAKE UP BIBLE -meikkikäsikirja

    Make Up Bible on joka naisen niksikirja ikään tai meikkauskokemukseen katsomatta.

  • Kiehl’s saapui Suomeen

    Kiehl’s saapui Suomeen

    Maineikas Kiehl’s Since 1851 on avannut ovensa Kämp Galleriassa Helsingin keskustassa.