Kroppa kuntoon häihin

Minulle liikunta on synonyymi nöyryytykselle. Muistan kun luokan pulleimpana – ja nyt olen armollinen itselleni –  poikana olin aina se, joka valittiin viimeisenä joukkueeseen. Tai siis ei valittu, sillä jompikumpi joukkue joutui ottamaan minut riveihinsä. Kulutin vaihtopenkkiä piinalliset kaksi tuntia.

Tahdon. Oikotien.
Minun mielikuvitushääni ovat kolmen kuukauden kuluttua. Mitä on tehtävissä? Vai olenko jo täysin menetetty tapaus? Mikä olisi kohtuullista? Eikö löytyisi oikotietä onneen? Mikä olisi minimi, millä saisin muutaman kilon pois?

– Oikotieteitä onneen ei ole. Mutta kaikki lähtee yleensä ruokavaliosta, sanoo Mikko Lempiäinen. No niinpä. Lopetan syömisen? – Jo se, että ihmiset opettelevat syömään aamupalan – muutakin kuin kupillisen kahvia  –  auttaa asiaa ja säännöllinen ruokavalio saa aikaan sekin ihmeitä. Kunhan muistaa kohtuun. Kaikessa.

Kolmessa kuukaudessa saa ihmeitä aikaan. Lohdullista. ”Mitä enemmän on pudotettavaa sitä helpommin vaaka näyttää tuloksia. Se sitten on eri asia, miten se isossa kehossa näkyy. Kannattaa kuitenkin muistaa, että mitään hirveän radikaalia ei kannata lähteä tekemään”, muistuttaa Mikko Lempiäinen.

Millä lihaksilla kynnyksen yli?
Joulumässäilykin jäi päälle ja hankittu puku kiristää uhkaavasti vyötäröltä. Tietenkin tahdon vatsalihakset häämatkan rantalomaa varten. Ja olisihan se mukava, että käsivarsistani löytyisi sen verran voimaa, että morsian saadaan kynnyksen yli. Ei sillä että morsian olisi iso,  vaan minun kätteni lihaksistoa on kuvailtu muun muassa seuraavin sanoin: ”Jos sinä pieksisit jonkun, saisit syytteen ruoskimisesta.” Ei miehekästä. Ei mieltä ylentävää.

– Joitakin ihmisiä on siunattu vastalihaksilla jotka näkyvät helpommin kuin toisilla. Kyllä minä sanoisin, että salille ja painot avuksi, kommentoi Mikko Lempiäinen vatsalihashaaveita. Mitä pienempi pelastusrengas koreilee vatsanseudulla, sitä helpommin se sixback sieltä näkyy.

Ja sitten se morsian kynnyksen yli… ”Pelkkä hauis ei siihen riitä” No, eipä tietenkään.
– Hyvät selkä- ja vatsalihakset auttavat kummasti kantamisessa, opastaa Mikko Lempiäinen ja nauraa perään:
– Ainahan morsiamen voi laittaa dieetille, niin on kevyempi kannettava.

Lempiäinen lupailee, että kuukaudessakin voi saada aikaan tuloksia.
– Mutta kaikki on kiinni motivaatiosta. Silloin on pakko treenata ja kovaa. Tässä kohtaa joutuu noudattamaan myös erityisen tiukkaa ruokavaliota. Vähähiilihydraattinen ruokavalio toimii, lupailee Lempiäinen.

Kuten aina kaikessa treenaamisessa täytyisi muistaa, kokonaisuus on se mikä ratkaisee.
– Liikunnan pyhä kolminaisuus lihaskunto, hapenottokyky ja kestävyys. Näitä kaikkia tulee treenata, muistuttaa Lempiäinen. Kuulostaa vaativalta, eihän sitä ehdi muuta kuin urheilla, jos jokaista vetää sen kolme kertaa viikossa, niin kuin liikunnanopettaja muisti huomautella.
– Esimerkiksi kahvakuulaharjoittelu toimii mainiosti – lihakset kehittyvät ja samalla siinä hengästyy. Yksi kerta viikossa lähinnä ylläpitää olemassa olevaa tasoa, mutta jo kaksi tai kolme kertaa tuottaa näkyviä tuloksia, kertoo Lempiäinen.  Ja täytyy muistaa, että se yksikään kerta ei mene hukkaan.

Kun omat voimat eivät riitä
Ainakin minä tarvitsen piiskurin, jottei harjoittelu mene nojailuksi ja uusimpien lehtien selailuksi. Minun kaltaisten tapauksissa Personal trainer kannattaa.
– Kun yhdessä seurataan kehitystä, saadaan tuloksia aikaiseksi. Ja onhan se niinkin, että yksi ohjelma ei aina toimi. Pt:n kanssa katsotaan toimiiko tietty ruokavalio vaiko joku toinen paremmin. Ensin mennään pikku askelin – opetellaan syömään säännöllisesti. Monella lähtee  paino jo sillä, kun oppii syömään säännöllisesti, muistuttaa Lempiäinen. Ihan mahdoton ajatus.

– Personal trainer -paketti jolla lähteä liikkeelle, on vähintään viisi kertaa. Yhdestä kerrasta ei ole oikein mitään hyötyä.  Alussa on hyvä tavata viikon välein ja sitten harventaa. Mutta jatko on aina hyvästä, jotta pysyy kontrolli. Se on psykologinen juttu, kun joku hengittää niskaan, homma luistaa paremmin. Jotkut tarvitsevat enemmän potkintaa, jotkut selviää vähemmällä.

Jääkaappi lukkoon ja muuttoilmoitus salille. Siitä se lähtee. Onnea jokaiselle matkaan.

Mikon treeniohjelmat sekä sulhoille että morsiamille
Nämä ohjelmat ajateltu enemmänkin aloittelijoille, jotka eivät aikaisemmin ole treenanneet. Treenaaminen on syytä aloittaa maltilla, vaikka olisi kiire päästä nopeasti kuntoon.

Ensimmäisillä viikoilla toistomäärät ovat korkeampia, jolloin myös on pakko pitää treenipainot maltillisina. Näin vältytään loukkaantumisilta ja suuremmilta treenikivuilta.

Morsian
Jalkaprässi 2-3 x 15
Rintaprässi 2-3 x 15
vatsarutistus 2-3 x 15
Askelkyykky 2-3 x 15
Ylätaljanveto 2-3 x15
vartalonkierto 2-3 x 15

Nämä liikkeet ovat moninivelliikkeitä, jollloin samalla kertaa treenataan useampia lihasryhmiä, mikä tarkoittaa, että energiaa kuluu enemmän. Treenin voi tehdä 2–3 kertaa viikossa. Muista pitää ainakin yksi lepopäivä harjoitusten välissä.

Sulhanen
Jalkaprässi 2-3 x 15
Penkkipunnerrus 2-3 x 15
Selänojennus penkissä 2-3 x 15
Ylätaljaveto 2-3 x 15
vartalonkierto 2-3 x 15
pystypunnerrus 2-3 x 15
istumaannousu 2-3 x 15

Viikko ohjelmaan voi myös lisätä 2-3 reipasta kävelylenkkiä kesto n. 30 - 45 min. On hyvä muistaa, että jos lähtötaso alkaa nollasta, on treenien määrää syytä lisätä maltilla. Jo 2-3 liikuntakerran lisääminen tuo tuloksia ainakin omaan jaksamiseen ja hyvinvointiin.

Fressi.fi