Olet sitä mitä syöt ja juot

Nautit elämästä. Ehkä jopa vähän liikaa. Ja liiallinen nauttiminen tarkoittaa usein liikaa rasvaa, liikaa sokeria ja liikaa alkoholia – ja liian vähän kaikkea sitä, mikä saa sinut voimaan hyvin. 5 + 2 on sääntö, josta kannattaa pitää kiinni. 5 päivää terveellistä, monipuolista ruokaa. 2 päivää jotain vähän ”syntisempää”.  Ei tämä niin kovin monimutkaista ole: esimerkiksi se, mikä on hyväksi ihollesi ja hiuksillesi, on hyväksi sinulle ylipäänsä! Toimi siis näin:

Kermaperunat eivät ole ihmisoikeus
Leikkaa rasvat pois! Voi ja kermat pois, äläkä korvaa niitä kevyttuotteilla. Jos välttämättä haluat kermaperunoita, syö niitä harvoin, mutta silloin aidon kerman kanssa valmistettuina. Sen sijaan voit hyvin käyttää muita maitotuotteita, kuten maitoa, juustoa ja jukurttia, joiden rasvaprosentti on pieni. Sama pätee jauhelihaan.

Alkolukko päälle
Terveysviranomaiset suosittelevat maksimissaan 7 alkoholiannosta viikossa naisille 14 miehille. Ja muista, että ’maksimissaan’ tarkoittaa rajoitusta, ei sitä, että sinun pitäisi juoda niin paljon. Mieti omia juomatottumuksiasi. Ja muista, että alkoholissa on paljon kaloreita.
Vesi on tärkeää. Juo 1,5 litraa päivässä, enemmän, jos hikoilet vaikkapa urheillessasi. Jos kehosi kaipaa nestettä, se ottaa sitä ihon varastoista pitääkseen yllä elintärkeitä toimintoja. Tämä näkyy ihossasi kuivumisena ja epätasaisuutena.
Limsoja ei suositella. Kahvi ja tee ovat diureetteja, joten niitä ei pidä laskea mukaan nautittaviin nesteisiin.

Iho, hiukset ja kynnet
Proteiineja, vitamiineja ja paljon vettä ohjaavat oikeaan suuntaan erityisesti hiusten kuntoa. Rasvaiset kalat, kuten makrilli, lohi ja silli sisältävät reilusti Omega-3-rasvahappoja, B-vitamiineja ja rautaa, jotka vahvistavat kuivia, hauraita hiuksia.
Omega-3-hapot tekevät hyvää myös iholle, koska ne saavat solujen toiminnan optimaaliseksi. Syö 25 grammaa lohta päivittäin.
Nyrkkisääntönä voidaan sanoa, että tummanvihreät kasvikset, kuten pinaatti (ilman kermakastiketta) ja parsakaali sisältävät paljon rautaa, sinkkiä ja vitamiineja, joita hiustesi juuret suorastaan imevät.
Hiusten rakennusaineita ovat myös kalsium ja proteiini. Pavuilla, joissa on paljon proteiineja, voi hyvin korvata lihan useana päivänä viikossa. Se on paitsi ympäristöystävällisempää myös edullisempaa kuin lihansyönti. Sitä paitsi pavut sisältävät paljon rautaa, sinkkiä ja B-vitamiini biotiinia.
Sitten ovat jäljellä vielä pähkinät, esimerkiksi hasselpähkinät (ei suolapähkinät…), joissa on tärkeitä öljyjä ja terveellisiä rasvoja. Ja muista, että ne sisältävät tärkeitä antioksidantteja. Syömällä kaksi mantelia päivässä, saat tärkeää E-vitamiinia, joka suojaa ihosolujasi ympäröiviä solukalvoja vahingollisilta vapailta radikaaleilta, jotka aiheuttavat ihon vanhenemista.
Rasvaisen jauhelihan sijaan sinun pitäisi syödä vähärasvaisempaa siipikarjaa, kanaa ja kalkkunaa, jotka ovat hyvin proteiinipitoisia. Proteiinit ovat tärkeitä. Ilman niitä hiuksesi (ja kyntesi) haurastuvat.
Munasampoo oli suosittua 1970-luvulla, ja siinä olikin ideaa, sillä kananmunat ovat hyväksi hiuksillesi. Niissä on biotiinia, joka menee suoraan hiuksiin. Mutta munat ovat hyväksi myös iholle ja kynsille, koska biotiini on tärkeää kreatiinin kehittymiselle. Kreatiinia on sekä hiuksissa että ihossa.
Osterit tekevät hiuksistasi kiiltävät ja kynsistäsi vahvat, koska niissä on runsaasti sinkkiä. Ja täysjyvät ovat hyväksi hiuksille, joiden rasvoittumista ne ehkäisevät. Ravintosuositusten mukaan meidän pitäisi syödä päivittäin 75 grammaa täysjyvätuotteita – täysjyvää on mm. viljoissa, rukiissa ja kaurassa.

No, eihän se ollut kovin vaikeaa, vai mitä? Näillä vinkeillä tulet todella loistamaan.