Valmistaudu pandemian jälkeisiin juhlallisuuksiin

Teksti: Anna Storm Kuvat: Shutterstock.com

Joistakin häävieraista muiden ihmisten lähellä seisominen voi tuntua jopa pelottavalta. Syitä pelkoon voi olla useita. Syynä voi olla joko tartunnan pelko tai se, että uskoo unohtaneensa, kuinka seurustellaan ja ollaan sosiaalisia tällaisissa tilanteissa, josta aiheutuu puolestaan epämukavuuden tunnetta. Tämä on täysin normaalia, ja monet ihmiset voivat tuntea olonsa epämukavaksi ennen sosiaalisia tilaisuuksia huolimatta siitä, onko ollut eristäytyneenä vaiko ei. Siksi tartumme nyt käteesi ja opastamme sinulle tien takaisin juhlakauteen.

Pitäisikö pakottaa itsensä sosiaaliseksi?

Ehdottomasti! Epämiellyttävän välttely vain lisää epämukavuutta. Paras tapa käsitellä sosiaalista ahdistusta on hypätä sinne pää edellä. Toki sen ei tarvitse tuntua jääkylmältä suihkulta, vaan on olemassa valmistautumistapoja, jotka auttavat lievittämään ahdistusta.

Ennen tapahtumaa

Ensimmäinen asia, joka sinun tulee tehdä, on muistuttaa itseäsi siitä, että et ole yksin tuntiessasi epämiellyttävyyden tunnetta ennen sosiaalisia kanssakäymisiä. Olitpa sitten henkilö, joka on aina tuntenut niin, tai jos tuntemuksesi ovat uusia ja pandemian jälkeisiä. Hyväksy tunteet sen sijaan, että yrittäisit taistella niitä vastaan. Omien fobioiden ja pelkotilojen hyväksyminen on useimmiten ensimmäinen askel kohti niiden helpottumista.

Mikäli olet huolissasi fyysisestä terveydestäsi, lue ajankohtaiset ohjeistukset. Jos et ole saanut täyttä rokotussarjaa, olisi sinun kenties hyvä käyttää suusuojaa ja pitää etäisyyttä uusiin tuttavuuksiin.

Jos suuressa väkijoukossa oleminen tuntuu ylivoimaiselta, voit aloittaa pienimuotoisesti kutsumalla ystäviä illalliselle muutama viikko tilaisuutta ennen, ja tällä tavoin totutella hitaasti seurusteluun ja muiden ympäröimänä olemiseen.

Tapahtuman aikana

Olemme lähestulkoon kaikki olleet samassa tilanteessa, jopa ennen pandemiaa. Olet tapahtumassa ja alat tuntea itsesi hermostuneeksi. Päähäsi nousee kysymyksiä, kuten Kenelle minun tulisi puhua? Näytänkö OK:lta? Mitä keskustelunaiheita minun tulisi nostaa illallisen aikana? Älä huoli! Nämä ovat kaikki normaaleja ajatuksia, joita useimmat juhliin menevät ihmiset pohtivat – etenkin he, jotka kärsivät sosiaalisen kanssakäymisen fobiasta. Mutta on olemassa joitain tekniikoita, joita voit hyödyntää…

1. Hengitä

Jos olet joskus ollut stressaantunut tai tuohtunut, sinua on todennäköisesti kehotettu hengittämään syvään. Tämä johtuu siitä, että syvään hengittäminen todella helpottaa ahdistusta. Syvään hengittäessäsi lisäät hapen virtausta aivoihin. Tämä antaa hermostollesi viestin rauhoittua, mikä auttaa sinua rentoutumaan ja olemaan vähemmän hysteerinen. Joten jos tunnet olosi huolestuneeksi tapahtuman aikana, mene vessaan ja ota kymmenen todella syvää sisäänhengitystä.

2. Valmistele muutama sisäinen lause

Pahin, mitä voit tehdä tuntiessasi ahdistuneisuutta, on syyttää itseäsi tai tulla tilanteesta hysteeriseksi. Valmistele siksi muutamia sisäisiä lauseita, joita voit hiljaa toistella itsellesi tuntiessasi olosi huolestuneeksi. Esimerkkejä tästä voivat olla “Se, että olen hermostunut ei tarkoita, että jotain pahaa tapahtuu” tai “Tiedän, että tunnen oloni epämukavaksi nyt, mutta en ole vaarassa”.

3. Kerro jollekin tuntemuksistasi

Tutkimukset osoittavat, että tuntiessamme olomme huonoksi, olomme kohenee merkittävästi, mikäli kerromme tuntemuksistamme jollekin. Ehkä tilaisuudessa on joku, jolle voit uskoutua, tai sitten voit lähettää viestin tai soittaa ystävällesi. Todennäköisesti monet tunnistavat sen ahdistuksen, jota sinäkin tunnet, ja voitte jakaa tuntemuksianne tai voit saada tukea ja näin ollen selvitä tapahtumasta helpommin.

Milloin tulisi hakea ammattiapua?

Sanotaanko, että olet kokeillut kaikkea, mutta mikään ei auta – siinä tapauksessa voi olla aiheellista hakea ammattiapua. Kun pelkotilasi estävät sinua tekemästä jokapäiväisiä asioita, on usein aiheellista hakea apua voidaksesi elää normaalia elämää ilman esteitä. Tässä apunasi toimivat sekä terapeutit että valmentajat, jotka ovat tämän aihealueen asiantuntijoita sinua varten.